여름에도 혈액순환은 중요해! 혈액순환에 도움이 되는 식품 11

건강의 기초는 혈액순환이다 라는 말이 있죠! 특히 여름에는 더위로 인해 인체의 열이 외부로 방출되면서 몸속이 차가워지고, 몸이 차가워지면 소화기능이 떨어지는 등 여러 기능이 떨어질 수 있어 건강관리에 더 주의해야 해요. 혈액 순환 촉진에 도움이 되는 식품 11가지! 하나씩 알아볼까요?

1. 고추

고추는 음식에 양념을 더하는 것 이상의 효과가 있다는 거 알고 계신가요? 캡사이신이라는 화합물을 함유하고 있어 동맥과 모세혈관을 강화하는 데 도움이 되기 때문이라고 해요. 이 성분은 혈액이 쉽게 흐를 수 있도록 혈관의 근육을 이완시키는데 도움을 주며 혈압에도 좋을 뿐 아니라 발 냉증, 다리 저림과 같은 증상에도 유용하다고 합니다!

2. 비트

비트는 석류와 함께 질산염이 매우 풍부한 식품으로 꼽히는데요. 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 혈액 순환과 함께 항암 효과도 매우 뛰어나다고 해요. 또한 칼륨 성분도 풍부해 혈액의 나트륨과 노폐물을 외부로 배출시켜주어 혈액을 깨끗하게 하는 효과도 있다고 합니다.

3. 베리류

베리류에는 혈관에 좋은 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어요. 안토시아닌은 외부 손상으로부터 동맥의 벽을 보호하고 경직되는 것을 방지하는 데 도움을 줘요. 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 산화질소 방출을 촉진시켜 준다고 하니, 이 점 기억하세요!

4. 등푸른 생선

등푸른 생선은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮춰주어 혈액순환 개선에 좋고 심장 건강에도 좋다고 합니다. 생선을 자주 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 효과가 있고 동맥을 맑고 막힘없이 유지하는 데에도 도움을 줘요!

5. 석류

석류 안에 들어 있는 작고 즙이 많은 빨간 씨에는 항산화 성분과 질산이 풍부하게 함유되어 있어요. 이러한 성분들은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 넓혀 혈압을 낮춰줘요. 또한 석류는 뇌, 심장, 근육, 기관 및 조직으로 가는 혈류가 원활하도록 돕는 답니다.

6. 마늘

마늘에는 혈관의 이완을 돕는 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있어, 마늘을 충분히 섭취한 사람의 혈액순환이 더 효율적이라는 연구 결과가 있어요.

7. 호두

견과류 중에서도 특히 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부해하여 혈액이 원활하게 움직이도록 도움을 줄 수 있다고 해요. 연구결과 8주 동안 규칙적으로 호두를 섭취하는 것이 혈관 건강을 향상시키고, 혈관이 탄력을 유지하도록 도와 혈압을 낮추는 효과가 있었다고 해요.

8. 포도

포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줘요! 한 연구에 따르면 포도에 함유되어 있는 항산화성분이 혈관 이완을 돕는 것으로 나타났다고 해요.

9. 강황

강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특성을 가지고 있어요. 연구에 의하면 커큐민은 산화질소 생성을 촉진시켜 혈관을 넓히는 데 도움을 준다고 합니다. 커큐민은 혈액이 원활하게 흐르게 하며 근육과 기타 조직에 잘 전달되도록 도와주는 역할을 해요.

10. 시금치

시금치와 같은 질산염이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 혈액순환 개선에 상당한 도움을 줍니다. 질산염은 혈관을 넓혀주고 혈액이 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만들도록 도움을 주기 때문인데요. 또한 연구에 의하면 시금치를 충분히 섭취하면 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다.

11. 감귤류 과일

비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알려진 감귤류에는 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주는 항산화물질이 함유되어 있어요. 연구 결과 오렌지주스를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아졌다고 하네요!

출처: 헬스인뉴스(https://www.healthinnews.co.kr)