활기찬 중노년의 핵심, '뼈 튼튼' 골밀도 높이는 식품 4가지

겨울철에는 빙판길 낙상 사고로 손목, 고관절, 척추 등에 골절을 입는 사례가 빈번하게 발생해요. 특히 골다공증이나 골밀도가 낮은 중장년층과 노년층은 이러한 사고로 인해 더 심각한 부상 위험에 노출됩니다. 한 번의 골절은 단순한 부상으로 끝나지 않고 장기적으로는 삶의 질과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요.

그러므로 나이가 들수록 골밀도에 신경 쓰고 뼈 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다. 뼈 건강은 단순히 골절을 예방하는 데 그치지 않아요. 뼈가 약해지면 신체의 움직임과 균형 감각이 떨어져 근육 약화와 관절 손상으로 이어질 수 있기 때문이죠. 골절 사고를 방지하고 활기찬 삶을 유지하기 위한 뼈 건강에 탁월한 식품을 알아볼게요.

1. 사골국

눈물이 부족하면 안구 건조증이 심해져 각막 손상 가능성이 커지게 돼요. 눈물을 흘리면 각막과 결막이 촉촉하게 유지되어 보습 작용을 하게 됩니다. 또, 눈물에는 라이소자임이라는 항균 단백질이 들어있어, 이 단백질은 박테리아 같은 미생물의 성장을 억제해 눈을 감염으로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다.

2. 두부

두부는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 체내 흡수율이 높아 뼈 건강에 효과적이에요. 두부에 함유된 필수 아미노산인 라이신은 칼슘 흡수를 돕고 뼈 조직 재생에 기여합니다. 특히 국산 콩으로 만든 두부는 단백질 함량이 높아 운동량이 줄어들기 쉬운 겨울철에도 근육과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 표고버섯

표고버섯에는 뼈의 밀도를 높이는 데 필수적인 비타민 D가 풍부해요. 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어준답니다. 또한 저칼로리 식품인 표고버섯은 체중 관리를 하면서도 뼈 건강을 유지하고 싶은 분들에게 적합한 선택이에요.

4. 브로콜리

브로콜리는 칼슘과 비타민 K가 풍부한 채소로, 뼈와 관절 건강에 효과적이에요. 특히 칼슘 함량은 시금치보다 4배나 높아 성장기 어린이와 중장년층 모두에게 유익합니다. 비타민 K는 뼈 단백질의 활성화를 도와 골밀도를 높이는 데 도움을 줘요.

뼈 건강을 유지하려면 먹는 것도 중요하지만, 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관 또한 필수입니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 빠르게 걷기, 계단 오르기 같은 체중 부하 운동은 뼈에 적절한 자극을 줘 골밀도를 높이는 데 도움을 줘요. 규칙적인 근력 운동은 뼈를 지지하는 근육을 강화해 낙상 사고를 예방하는 데 효과적입니다.

흡연과 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해해 뼈를 약하게 하므로 삼가야 해요. 또한 빙판길 사고를 예방하기 위해 겨울철에는 미끄럼 방지 신발 등을 활용하고, 보폭은 좁게 해 천천히 걸어 낙상 위험을 줄이는 것도 중요하답니다.

출처: 헬스인뉴스(https://www.healthinnews.co.kr)